תזונה וכושר בארגונים

הרצאה מרתקת שמחולקת ל-2 חלקים: 

איך ליצור מחויבות לתהליך ושינוי אמונות הקשורים להצלחה + למידת הכלים החשובים באמת בהיבט הפרקטי על מנת להצליח לרדת במשקל ולשמור עליו. 

בין הנושאים שנלמד - חלוקת פחמימות נכונה, הכרות עם מנגנוני השובע והרעב שלנו, מאזן קלורי שלילי וחילוף חומרים, פעילות אירובית וכח ועוד. ההרצאה משלבת את הסיפור האישי שלי על ריצת המרתון ועל תחרות סלסה בה ייצגתי את ישראל בתחרות עולמית כמתן השראה להגשמת חלומות. בהרצאה נקבל כלים פרקטים ליישום מיידי המתאימים לאופי הארגון.

נלמד מהי אכילה רגישת -  המצבים בהם אנחנו נותנים לאוכל לנהל אותנו מתוך מצב מנטלי ולמלא תפקיד רגשי (עצב, ריקנות, שעמום, בדידות, עייפות). נלמד לזהות את המצבים הללו ונקבל כלים להתמודד עם האכילה הזו ולנהל אותה.

נלמד מהם היתרונות של כל סוגי האימונים: אימוני סיבולת לב-ריאה ואימוני התנגדות. מהם ההשפעות הבריאותיות של סוגי האימון השונים על בריאותינו ועל הדרך בה הם משפיעים על מערכת הלב והדם, הסוכר, המח ועוד. נלמד איך בקלות ניתן להפחית סיכונים בריאותיים דרך סוגים שונים של ספורט, ומהם ההמלצות השונות.  נלמד תרגילים שניתן לעשות בבית ובמשרד ומהם המלצות הצעדים היומית.

נלמד להכיר את התוויות המזון שעל גבי האריזות מקרוב, מה חשוב לקרוא ואיפה החברות יכולות לבלבל אותנו. נדע מה חשוב לזהות וכיצד להבחין בין מוצרים עתירי או דלי פחמימות, שומן ונתרן. נלמד להבדיל בין מוצר איכותי למוצר פחות איכותי ומה תפקידה של כל קבוצת מזון. נקבל כלים לבחור נכון ובמה להתמקד בקניית מוצרים.

 נכיר מקרוב את כל תפקידי הפחמימות בהקשר של אנרגיה, השמנה, פעילות גופנית וסוגי הפחמימות השונים. נלמד איך משפיע הורמון האינסולין על עליה במשקל, התמכרות למתוק, השפעות בריאותיות על מחלת הסכרת, השומנים בדם וכבד שומני. נלמד איך לחשב מנות פחמימה ואיך לחלק אותן נכון לאורך היום על מנת לשמור על ריכוז, ערנות ובריאות. כמו כן נלמד לאזן את הפחמימות בתפריט היומי שלנו על מנת להפחית התמכרויות לבצקים, סוכרים ופחמימות מיותרות . ננפץ מיתוסים הקשורים לעולם הפחמימות.

נלמד מהם אימוני סיבולת לב-ריאה מול אימוני התנגדות, מהם היתרונות הבריאותיות של סוגי האימון השונים (חיזוק, אחוזי שומן, לחץ דם, סוכר, כולסטרול, תפקודי לב, מוטיבציה, מצב רוח ועוד). נלמד מהם ההמלצות לסוגי הפעילות לפי גיל ומטרה, מהו הדופק המומלץ לעבוד, מהי עצימות נכונה לאימוני כח ומהי התדירות הנכונה לפי מטרות שונות.  ננפץ מיתוסים הקשורים לתחום, ונלמד תרגילים שניתן לעשות בבית ובמשרד למי שאינו נמצא במסגרת פעילה.