חוזרים למשקל אחרי החגים!

2. קחו איתכם בקבוק מים לכל מקום ושתו הרבה! 

צמאון או חוסר שתיית מים מספקת יכולים ליצור תחושת רעב מוגברת (מדומה), חבל.

הפחיתו משקאות דיאט ומוגז (כן.. גם זירו! ). ממתיקים גם הם מעודדים חשק למתוק ומוגז מנפח את הקיבה, מה שיביא אתכם לאכול כמויות גדולות על מנת לחוש שובע.

3. לעצלנים מביניכם שאינם מתאמנים - הגבירו את הפעילות הספונטנית! יותר ברגל, מדרגות, פחות אוטו ופחות מעליות. תתפלאו אבל גם ללא עליית דופק, הגדלת זמן על הרגליים וצמצום זמן יושבני מסייע מאוד לירידה במשקל!

4. במהלך ארוחה - שאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "האם אני רעב? או שאני אוכל כי טעים לי? " מומלץ לחשוב על מזון פחות מגרה שאותו תאכלו רק כשאתם באמת רעבים (פריכית עם קוטג' ? ) כדי לנטל את החשקים שלכם מול האוכל.

ברגע נתון בו אנחנו לא רעבים - משמע הגוף כרגע לא זקוק לאנרגיה. אם בכל זאת נכניס לו קלוריות מיותרות - כנראה שיכניס אותן לרקמת השומן לאגירה! (להבדיל ממצבים מיוחדים כמו אדרנלין גבוה אחרי אימון, שימוש ברטלין או דכאון, שמשבשים תחושת רעב).

שבעתם?? עצרו! גם אם נשאר אוכל בצלחת.

5. הקפידו על ארוחות ביניים! 

הימנעו מלהגיע מורעבים לארוחות.

האימרה: "אוכלים פחות ארוחות -> אוכלים פחות" היא מיתוס. ההיפך הוא הנכון! דווקא יותר ארוחות יסייעו לכם לאכול כמות מדוייקת בכל ארוחה ללא אקסטרות מיותרות. תווסתו נכון ומדוייק יותר את כמויות שדרושות לכם עד לתחושת שובע ולא מלאות.